Efter min nyfunna kärlek till traillöpning förra året, som därefter resulterat i två genomförda trailhalvmaror så har jag fått en del frågor kring det här med hur man bäst kommer igång med traillöpning. Hur börjar man och hur blir man bättre?
Du som följt min blogg ett tag har sett ett antal tidigare inlägg på temat löpning i terräng (eller trail som det lite tjusigare kallas).
Jag tänkte att jag skulle försöka, på ett ytterst amatörmässigt sätt ge min syn på hur man kommer igång. Jag vill verkligen poängtera att jag inte är någon expert, inte har någon utbildning på ämnet – men det jag däremot har och som jag ser är minst lika viktigt i detta sammanhang – det är egen erfarenhet. Erfarenhet av att börja springa sent i livet, börja styrketräna ännu senare och att byta asfalten mot skog ännu lite senare. Så, det jag har, det är liksom den ”långa” vägen till framgång kan man säga. Men också kanske den snabba?
Ok. Vad behöver man för att börja springa i skogen?
Ja, till att börja med så behöver man ett par ben och ett par fötter och sen behöver man också en skog. Så enkelt är det. Typ.
Det första som slog mig när jag testade på att börja springa i obanad och kuperad terräng är att det skiljer sig ganska mycket från att springa på asfalt. Det går långsammare (åtminstone när man är ovan och som jag lite ”rädd att snava”) och kräver lite mer trixande med fötter samtidigt som man ska hålla fokus framåt för nästa hinder. Stela ”asfaltsfotleder” behöver vänja sig lite för att minska risken för oönskade stukningar.
Det andra var, att om man som jag inte har en orienterarbagkrund (man ska minnas att många som är riktigt framgångsrika traillöpare är orienterare – de har en otrolig förmåga att snabbt ta sig fram i skogen och dessutom kunna orientera sig samtidigt (vilket är är stor fördel om man ska springa på egen hand).
Det tredje, är att om man inte har en ”slank och smidig” löparkropp med god vana av att snabbt ta sig fram i terrängen, så är det en väldig fördel att vara stark. Som jag skrivit förut – jäklar vad benstyrkan jag jobbat upp kommit väl till pass i skogen! För nej, jag flyger inte nerför sluttningarna eller tar tre nätta kliv uppför de branta bergsstigarna såsom ”eliten” gör – jag måste hasa och klättra. Och för att göra det så krävs kraft och styrka.
Man kan säga att min erfarenhet, i egenskap av ”late bloomer” inom löpning har varit att tiden jag lagt ner på styrketräning betalat sig väl när det gäller just löpning i skogen. Det jag ”gått miste om” iform av att (inte) ha en ”lätt, nätt och slank löparkropp” har jag haft igen i form av styrka i trailen.
Här kommer några av mina bästa tips för dig som vill komma igång med traillöpning eller som vill utveckla dig än mer:
- Spring i skogen
Ja, det låter ju självklart kanske. Men det är precis som med allt annat – du måste träna på det du vill bli bra på. Vill man bli bättre på traillöpning – ja, då finns det liksom ingen annan väg än att springa i trail (skog och obanad, kuperad terräng). Låt det gå långsamt. Börja med att promenera – eller varva jogg/löpning med att gå! Men gör det i skogen!
- Styrke- och rörlighetsträna
Detta tips gäller ju löpning i allmänhet, men jag skulle säga att det blir än viktigare i terrängen. Vänj dig vid rejäl mjölksyra och att använda hela kroppen för knivigare passager. - Ta hjälp av en löpgrupp
I början kan det vara nog svårt att bara ta sig fram – då hjälper det väldigt mycket att ha någon/några med sig som sköter själva ”orienteringen”. Det finns flera grupper med fokus på trail – och även många orienteringsklubbar som har löpgrupper med fokus på just terränglöpning. Team Nordic Trail har exempelvis grupper på ett antal orter i Sverige. - Utveckling 1: Fartlek
När du börjar känna dig bekväm med att ta dig fram – utmana dig själv med fartlek – i skogen. Det är något frustrerande i början när man inser att tempot man håller dels är lägre än på asfalt, men också att det är betydligt mer krävande att ”springa fort” i skogen. Börja med att ta sikte på ett träd längre fram – spring så fort du kan dit. Sakta ner, återhämta dig och ta sen sikte på ett annat träd, en stor sten eller liknande.
- Utveckling 2: Uppför och nerför
Här finns mycket tid (och kraft) att tjäna! Passa på när du hittar en utmanande backe att ta dig uppför och nedför 10 gånger så fort du kan. Testa olika strategier – det är inte alltid den du först tror är den snabbaste som faktiskt är det. - Utveckling 3: Spring ett traillopp!
På många orter arrangeras traillopp för såväl elit som motionär. Välj en kortare distans första gången för att känna på hur det känns. Det är betydligt mer påfrestande att springa ett millopp i skogen än att göra det i form av ett stadslopp. Testa!
Jag hoppas verkligen att du blir lika inspirerad som jag till att springa i naturen! Och det kanske viktigaste tipst av alla – NJUUUUUUUT av naturen!
Kan du inte få nog – eller vill ha ännu mer tips och inspiration så läs gärna mina tidigare inlägg på ämnet!