Alla årstider är ”den bästa årstiden” för löpning eller träning utomhus! Så är det bara. Men för att det skall bli en härlig upplevelse så behöver man förbereda sig lite olika såklart.
Att springa eller träna i värme (med eller utan gassande sol) innebär extra belastning för kroppen på många sätt. Här kommer mina bästa tips för hur du får de bästa förutsättningarna för ett lyckat pass ute i värmen!
Alla årstider är ”den bästa årstiden” för löpning eller träning utomhus! Så är det bara. Men för att det skall bli en härlig upplevelse så behöver man förbereda sig lite olika såklart.
Att springa eller träna i värme (med eller utan gassande sol) innebär extra belastning för kroppen på många sätt. Här kommer mina bästa tips för hur du får de bästa förutsättningarna för ett lyckat pass ute i värmen!
1. Solskydd
Hög solskyddsfaktor! De som är avsedda för barn funkar ofta minst lika bra som de som är avsedda för ”sport” (men kostar möjligen något mindre). Vattenbeständigt ska det vara och se till att smörja in dig en stund innan du ska ge dig ut för att undvika onödigt ”kladd”. Och ja – smörj in dig även om det inte är soligt.
2. Vätska
Du gör av med mer vätska när det är varmt. Ta med dig vatten – även om du inte planerar att vara ute så länge. För att undvika uttorkning kan du behöva dricka lite även innan du hunnit bli törstig. Och vid en liten, liten vätskeförlust så försämrar du din prestation och det är det inte värt. De allra flesta utegym har vattenkranar, men räkna inte med att det finns alternativt ”reka” innan du laddar för en heldag om du inte har vatten med dig. Jag ser utegymmen som en ”lifesaver” på mina långpass. Ibland lägger jag upp långa löppass så att jag med säkerhet vet att jag springer förbi några utegym med vattenkranar på vägen. För att kunna stanna och dricka, svalka handleder, huvud etc. samt kunna fylla på min vattenflaska.
3. Vaselin och/eller glidmedel
Ja, inte för att vara förberedd på några ”passionerade stunder” utan för att förebygga skav. Oftast tränar du i kortare kläder/mer avklädd än du brukar när det är varmt. Det kan efter en stund ute i värmen (svett, solkräm etc.) leda till skav på ställen där kläderna annars skyddar. Bra ställen att smörja på brukar vara i/runt armhålor (om du t.ex. som jag springer/tränar i enbart sportBH eller linne, eller som många män i bar överkropp), insidan utav låren (mycket skönt om man har väldigt korta träningstights – och jag lovar – man kan få skav där även om man har det eftertraktade ”mellanrummet” mellan låren). Silikonbaserat glidmedel är underskattat för detta ändamål. Men gammalt hederligt vaselin funkar också bra!
4. Välj tidpunkt
Om du har möjlighet, förlägg träningen till tidigt på morgonen eller lite senare på kvällen när solen inte är som starkast och det generellt sett är lite svalare. Om du mot förmodan måste träna mitt på dagen (i solen) – sök dig till skuggan.
5. Sänk ambitionsnivån
Det ÄR en extra påfrestning när det är varmt! Ta det lite lugnare, satsa på kvalité och teknik istället för att ta ut dig fullständigt.
Sommaren är kort – passa på att njut av känslan att träna ute i det fria!