FRUKOST! Det är tusan dagens mest underbara mål! Utan min frukost blir jag ett monster! Jag ÄLSKAR min frukost! Det sitter i ryggmärgen. Äggkokaren. Kaffebryggaren och min goa kvarg-yoghurt-frögegga med jordnötssmör! Låter inte så sexigt kanske. Men ACK så gott! Och viktigt! Nödvändigt! För utan min frukost så orkar jag inte.
Vad vi äter är ju viktigt. Att vi ger kroppen rätt näring och byggstenar för att orka med det liv vi lever. Och ju mer aktiv du är desto viktigare blir det att ”ladda batterierna”. Är man inte elitidrottare så behöver man oftast inte lägga ner en massa möda och stort besvär på kostplaner – det brukar jämna ut sig över tid om man har ett hyfsat normalt leverne med lite godsaker på helgerna eller vid speciella tillfällen och motionerar ett par-tre gånger i veckan.
Men, den hårfina gränsen infinner sig rätt snart när man har någon form av ”målsättning” med sin träning.
Jag är ju långt ifrån någon kosthållningsfacist men på just det här området kan jag ibland känna av motstridigheten med mina två ”favoritaktiviteter”. Att bygga styrka och lägga på sig muskelmassa för att kunna fortsätta utvecklas inom styrkeidrott och ”Strong Woman” och ytterligheten långdistanslöpning. Som långdistanslöpare vill du helst inte behöva kånka runt på onödig massa.
Hade jag ”bara” fokuserat på styrkan hade målet vara att ligga på kaloriöverskott. Att ”bygga” (förutom möjligen precis innan tävling för att hamna i ”rätt” viktklass). Hade jag enbart fokuserat på långdistans så skulle jag kanske snarare försöka satsa på att bli av med några kilon. Även om det skulle innebära att jag förlorar muskelmassa.
SÅ. Vad gör jag? JO – jag försöker hitta en gyllene medelväg. Måste säga att den här våren sannerligen är ett spännande expriment! Jämfört med för ett år sedan, så var mitt huvudfokus vid den här tiden att greja Stockholm Maraton på under 4 timmar. Jag sprang mycket och tränade grundstyrka. I år, så siktar jag på 3.50 på maraton (och nej, jag kommer inte bli superbesviken om tiden blir 3.54 men 3.50 är verkligen ett mål) och dessutom en bättre placering på ”Stora Tjejlyftet 2” den 28/4. Mitt (eller snarare mina) träningsupplägg för dessa målsättningar kräver en del planering inte bara vad gäller att få till träningen och VILAN (som ju är SUPERVIKTIG!) utan också för att jag ska få i mig det jag behöver. Och att jag ska få i mig mat med bra sammansättning för att få bästa förutsättningar att nå mina mål.
Jag använder i perioder appen Lifesum för att hålla koll på mina måltider. Inte varje dag. Inte jämt. Inte allt jag äter. Men som ”grund”. Jag vet vad min ”normala frukost” innehåller, detsamma med lunch, middag och vad jag behöver som kvällsmål för att ”komma i mål”. Fokus är att ligga stabilt i vikt. Äta för att orka springa utan att tappa vikt i form av muskelmassa som resulterar i att jag inte orkar lyfta. Muskler är liksom bra. Kroppen mår bra av att vara stark.
Jag gillar verkligen Lifesum! Du kan ta hjälp av appen att hitta ett kostupplägg som passar just dig baserat på dina mål och din livsstil, så att du slipper ”tänka så mycket själv”. Dessutom kan du scanna in streckkoder från de allra flesta livsmedel så att du automatiskt får in näringsvädet i din plan. Smidigare blir det knappast!
Min underbara frukost skulle gott och väl kunna innehålla lite mer ”grönt”. Men det försöker jag komplettera med vid något av dagens ytterligare mål. 500 proteinstinna kcal senare är jag redo för dagens alla utmaningar!
Vad äter du till frukost?
