Har ju tidigare berättat om ”Tuffa Timmen”. Ett event jag ramlade över av en slump på Facebook. Det äger rum cirka en gång i månaden i Hammarbybacken. I ur och skur. Idag var sista passet för året och det var kallat ”Tuffa Timmen – Snow Edition”. Och det var det verkligen! Så himla kul! Inte nog med att vi startade passet uppe på toppen (dvs. man fick lite uppvärmning bara genom att ta sig upp – jag sprang självklart både dit och hem eftersom det bara är 3 km hemifrån mig). På agendan idag stod tre delar.
Har ju tidigare berättat om ”Tuffa Timmen”. Ett event jag ramlade över av en slump på Facebook. Det äger rum cirka en gång i månaden i Hammarbybacken. I ur och skur. Idag var sista passet för året och det var kallat ”Tuffa Timmen – Snow Edition”. Och det var det verkligen! Så himla kul! Inte nog med att vi startade passet uppe på toppen (dvs. man fick lite uppvärmning bara genom att ta sig upp – jag sprang självklart både dit och hem eftersom det bara är 3 km hemifrån mig). På agendan idag stod tre delar. Den ena delen bestod av burpees-stafett (5 ggr snabb löpning mellan två koner, med en burpee vid varje kon). Därefter löpning halvvägs ner för backen och med hjälp av ett rep ta sig upp till toppen igen. Rejält halt även med bra skor (Icebugs). Sedan upprepa varvet igen utan vila.
Sedan var det dags för ”rond två”. Då körde vi parvis, fördelade mitt emot varandra på cirka 6 meters avstånd. Den ena gjorde squats (knäböj) medan den andra gjorde:
Utfallssteg (varv 1)
ankgång (varv 2)
Burpees med hopp (varv 3)
Kräftgång (varv fyra)
Man turades om när den ena tagit sig fram till den som stod och gjorde squats.
Därefter körde vi gemensamt (1 min per övning):
Squats med sidokick
Burpees
Larven med armhävning (dvs. fötterna är på samma plats, man sätter ner händerna precis vid foten och ”vandrar framåt” med hjälp av händerna, gör en armhävning och vandrar tillbaka med händerna till fötterna).
Benspark framåt och bakåt (ståendes i ”plankan” sedan mountainclimber och spark bakåt)
Sittande kick (växelvis sida)
Det var en nästan surrealistisk känsla att stå mitt i snörusket högst upp på Hammarbybacken och köra gruppträning. Och ja, vi hade till och med musik med! Härlig energikick och om inte annat en tydlig påminnelse om att det verkligen inte finns några dåliga väder och inga ursäkter för träning – så länge man har rätt kläder! Heja vintern!