Har du testat CrossFit!? Det hade inte jag – tills imorse kl. 7!
Jag ska ärligt säga att mina förutfattade meningar var många. Denna omtalade och nästan lite mytomspunna träningsform.”Det är så jobbigt så man kräks”, ”Man blir skadad och gör illa sig”, ”Det är bara för de som är sjuuukt vältränade”, ”Du måste kunna stå på händer och göra bakåtvolter”…mm.mm. Men, jag hade iallafall bestämt mig för att testa.
Har du testat CrossFit!? Det hade inte jag – tills imorse kl. 7!
Jag ska ärligt säga att mina förutfattade meningar var många. Denna omtalade och nästan lite mytomspunna träningsform.”Det är så jobbigt så man kräks”, ”Man blir skadad och gör illa sig”, ”Det är bara för de som är sjuuukt vältränade”, ”Du måste kunna stå på händer och göra bakåtvolter”…mm.mm. Men, jag hade iallafall bestämt mig för att testa.
Det började redan när jag skulle kliva in genom dörren till ”boxen”. Det kallas inte gym när man pratar om CrossFit – det heter box. Ingången är hyfsat anonym, inga flashiga affischer, neonskyltar eller annat som kan dra uppmärksamheten till sig. Jag tänker att bakom den här dörren måste det ju döljas all världens hemskheter eftersom man inte skyltar särskilt mycket…Möts av texten på dörren som förklarar att det är;” en professionell leklpats för vuxna”! Ok – det borde ju passa mig som gillar att träna på lekland! In genom dörren och nu börjar jag ana vad som väntar. Ner i källaren ska man visst. Och där, efter det att man tagit av sig skorna så möts man av en gigantisk källarlokal, full med människor som pustar, frustar, lyfter, pressar, hoppar och hänger. Här finns verkligen allt i träningsväg. Maskinerna är dock ytterst få (det som finns är ex. ”Assault bikes” (ett slags cyklar som man kan sitta och trampa med rörligt styre så att det blir som en slags blandning mellan en crosstrainer och en spinningcykel) – på tills man bokstavligen dör… Samt något enstaka löpband. Annars är det stänger, fria vikter, kettlebells och ringar och räcken i taket.
Vi byter om och går ut på den del av träningsytan som vi fåt ttilldelad. Vi är 14 tappra själar från min arbetsplats (som många av oss aldrig mötts förut) som kämpat oss upp i ottan för att pröva på denna träningsform.
Rickard Walén som är delägare och instruktör på CrossFit Nordic introducerar oss och talar om att han hoppas att vi alla nu, utifrån egen förmåga, ska få möjlighet att prova på CrossFit. Han vill att vi ska få en bra och positiv upplevelse. Och vad är då Rickards definition av bra? Jo, att passet ska vara Utmanande, Lärorikt och Roligt! Och med de orden så är vi snart igång. Efter en uppvärmning som enbart går ut på att stretcha och öva balans är jag ändå ordentligt varm när vi ska börja. Rickard beskriver varje övning noggrant. Visar och förklarar vad vi bör tänka på vid varje övning. Vi paras ihop två och två. Det är två omgångar, med två/tre övningar i varje omgång.
Omgång A Teknik/styrka cirka 10 minuter:
1. Back squats – Knäböj med vikt (stång + valfri extra vikt), 4-5 reps.
2. Reverse lunge – Steg bakåt med vikt (samma stång som ovan ) 2 per ben.
Här fick vi 3 minuters vila. Sen var det dags för nästa vända.
Omgång B ”Flåsmix”, cirka 10 minuter per del:
B1.1 Burpees (person 1)
B1.2 Hänga sträckt från räcke i taket (person 2)
Man får 1 poäng för varje burpee laget gör. Man byter mellan de två olika övningarna när man vill (förslagsvis när den person som hänger i räcket inte längre orkar hänga).
B2.1 Assault bike (person 1)
B2.2 ”Bear crawl” (person 2) cirka 5 meter– dvs. Man kryper på alla fyra, men knäna får inte nudda golvet
B2.3 Thrusters med valfri viktplatta. (person 2)
Man får 1 poäng för varje calorie (kalori) som bränns på assault bike och även här byter man övning när man vill (vilket naturligt blir när personen som cyklar inte orkar mer).
Totalt blev det cirka 30 minuter effektiv träning och jag var rejält svettig efter passet. Fördelarna är, att alla övningar ju går att göra så svåra eller lätta som man själv vill. Klarade man exempelvis inte att hänga sträckt, så fanns möjlighet att sätta plattor under som man kunde sätta ner ena tån/foten på som lite stöd). Att cykla gick ju också att göra i den takt man ville. Kort sagt – det fanns inget som var helt omöjligt att göra och jag blev positivt överraskad av att jag själv faktiskt klarade mycket mer än vad jag trott från början. CrossFit handlar ju i grund och botten om att vara just det – dvs. fit på lite av varje! Det hjälper inte att du är snabb som tusan om du inte är stark också, och det hjälper inte att du är stark om du inte är smidig. Du behöver vara allsidig, och det innebär ju också att för att bli det så måste du träna allsidigt.
För mig, var det här helt klart en kul träningsform som erbjuder prov och träning på både styrka, kondition och smidighet. Så för er som inte vågat er på att prova än – om ni får chansen så ta den! Det är riktigt roligt! Jag kommer defenitivt vilja göra om detta!