Med fyra dagar kvar till årets mat- och frosseri-högtid nummer 1 så börjar paniken smyga sig på hos många. Som det skrivits om förut – antingen går man ”all in” och tillåter sig själv att äta allt man vill under denna vecka mellan jul och nyår för att sedan ”börja på ny kula och ta nya tag” den 2 januari. Som ju 2017 dessutom infaller lämpligt på en måndag dvs. den främsta ”nystartsdagen” av dem alla.
Med fyra dagar kvar till årets mat- och frosseri-högtid nummer 1 så börjar paniken smyga sig på hos många. Som det skrivits om förut – antingen går man ”all in” och tillåter sig själv att äta allt man vill under denna vecka mellan jul och nyår för att sedan ”börja på ny kula och ta nya tag” den 2 januari. Som ju 2017 dessutom infaller lämpligt på en måndag dvs. den främsta ”nystartsdagen” av dem alla.
Eller så är man istället extremt restriktiv, äter inte en enda liten sötsak som går ”utanför vår kostrestriktion” allt för att inte riskera att ”trilla dit” – ja, ni har ju hört detta förut och vet hur det är. Jag ska inte komma med pekpinnar, tvärtom! För jag har själv testat alla möjliga varianter genom hela min uppväxt. Från ytterlighet till ytterlighet. Allt eller inget. ”Tar man en, kan man lika gärna ta en till…” Överätning. Ångest. Inkluderat destruktiva strategier för att göra det gjorda ogjort (åtminstone lura sig själv till att det fungerar) i form av kräkningar, överdriven träning, laxermedel…Det finns många mindre bra sätt. Eller varför inte sova sig igenom hela julafton? Då kan man ju inte äta något alls!
För så många är julen en riktig pina! Man utarbetar strategier för hur man ska ta sig igenom denna helveteshögtid. Det gör ju inte saken lättare att man ju ofta umgås med väldigt många som ju (gärna öppet) har synpunkter på hur mycket eller lite man äter/inte äter. Ska du inte ta en köttbulle till? Ska du bara ha två prinskorvar!? Ta en pepparkaka till! Ät inte upp alla chokladbitar, det ska räcka till alla!
Jag önskar verkligen att jag kunde ge ett ”generaltips” på hur man överlever. Men julen är ingen bra högtid för de som lider av ätstörningsproblematik. Eller som har någon form av dysfunktionell relation till mat. Det jag kan göra, däremot, är att dela med mig av några strategier som faktiskt fungerat för mig:Inte i form av expert, läkare eller behandlare. Utan som tips från en kvinna som varit där. Som kämpat!
1. Försök hålla dig till din vanliga måltidsordning
Har man en störd relation till mat, hjälper det ofta att försöka fokusera på att hålla en jämn blodsockernivå under dagen. Det hjälper dig att fatta medvetna beslut när kroppen inte agerar med ”reptilhjärnan” och är utsvulten. Även om det är svårt, försök hålla din normala mattider. Det kan t.ex. innebära att om du är borta över julen och inte styr måltidstiderna helt själv, faktiskt kan behöva se till att få i dig något att äta vid en tidpunkt då alla andra inte äter. Kanske ta ett litet mellanmål, en smörgås eller annat lätt.
2. NJUT av det du faktiskt äter
Bestäm dig för att det du faktiskt äter, ska du njuta av! Var medveten om vad du äter! Hur smakar det i munnen? Hur är konsistensen? Låt det ta tid. Tugga länge. NJUT verkligen! Genom att njuta av varje tugga, så hinner kroppen känna efter med alla sinnen och du undviker den där slentrianmässiga handen ner i Aladdin-asken som utan att fundera stoppar in bit efter bit.
3. Se bortom julveckan
En vecka ”förstör” inte! Det var någon som sa: ”Det är inte det du gör mellan jul och nyår som bygger dåliga vanor – det är det du gör mellan nyår och jul som bygger bra vanor”! Det är värt att tänka på!
Men glöm inte att du alltid kan hjälpa dig själv att ta ansvar för dig själv ditt välmående och din kropp. Och det är du som bestämmer!